Vamos treinar, Jennifer ✦

Cada repetição é um passo para a sua melhor versão.

Seu ritmo, sua evolução

TREINO A · SEGUNDA

Glúteos
+ posterior

Força, controle e movimento com intenção.

6 exercícios60–75 min+ cardio

SEU PLANO. SEU PROGRESSO.

6 exercícios + cardio

0 de 19 séries concluídas

Glúteo máximo · posteriores

4 × 8–122–3 min

Posteriores · glúteos

3 × 8–122–3 min

Glúteos · quadríceps

3 × 8–12 cada2–3 min

Posteriores de coxa

3 × 10–1560–120 s

Glúteo máximo

3 × 12–15 cada60–120 s

Glúteo médio · glúteo mínimo

3 × 15–2060–120 s

Cardio para finalizar

15 min · intensidade moderada